• nugara tiesi;
• galva pakelta;
• pilvas įtrauktas;
• svoris paskirstytas tolygiai ant abiejų pėdų;
• keliai tiesūs.
Būkite atsipalaidavę ir nepamirškite kvėpuoti. Kai sėdite, jūsų nugara turi remtis į kėdės atlošą, o jūsų keliai, kai pėdos ant grindų, turi sudaryti statų kampą. Taip pat svarbu nesukryžiuoti kojų.

O kokios yra blogos laikysenos priežastys? Laikysenos problemas gali sukelti silpni stuburo, nugaros, klubų, pečių, kaklo ir pilvo raumenys. Kartais žmonės gimsta su iškrypusiu stuburu ar tokiose būklėse, kai stuburas ilgainiui iškrypsta. Bet tokios būklės gali būti valdomos. Dažnai mūsų laikysena keičiasi dėl darbo ir veiklų, kurios per daug naudoja kažkurią vieną raumenų grupę. Per retas raumenų naudojimas irgi gali būti problema. Taip pat, daugeliui žmonių dažnas ilgas sėdėjimas sustingsto bei susilpnina raumenis ir raiščius.

Patarimai gerai laikysenai:
• reguliariai mankštinkitės – netgi trumpas 10 minučių pasivaikščiojimas pagerins jūsų sveikatos būklę ir laikyseną;
• darykite pilvo ir nugaros raumenų pratimus;
• kasdien skirkite nors 10 minučių tempimo pratimams;
• stovėkite tiesiai – tai reiškia ištiesinti stuburą, nuleisti pečius ir įtempti pilvo raumenis;
• pramankštinkite kaklą, kad jį atpalaiduotumėte;
• 2 – 3 minutes vakarais išsitiesę pagulėkite ant grindų, kad kūnas persireguliuotų į savo natūralią ilsėjimosi poziciją;
• dėvėkite patogią avalynę, kad tolygiai pasiskirstytų svoris;
• tieskitės iš klubų, šlaunų ir kelių, o ne nugaros.

Kaip pagerinti laikyseną namų sąlygomis? Kai sėdite, laikykite nugarą tiesią. Pasistenkite, kad keliai būtų klubų lygyje, o pėdos pastatytos ant grindų. Jums gali reikėti jas padėti ant aukštesnės atramos. Jeigu sėdite ilgą laiko tarpą, dėrėtų ties stuburo linkiu pasidėti atramą. Tiks nedidelė pagalvė ar susuktas rankšluostis. Venkite ilgai sėdėti susikūprinę. Bandykite kas 15 – 30 minučių prasijudinti. Jeigu tenka ilgai kalbėti telefonu, pasvarstykite apie laisvų rankų įrangą, kad išvengtumėte kaklo patempimų.

Kad palaikytumėte tinkamą laikyseną automobilyje, įsitikinkite, kad jūsų sėdynė ir jos atramos yra jums tinkamose pozicijose. Vairas turėtų būti jūsų krūtinės lygyje. Rankas laikykite sulenktas, o jūsų nykščiai turėtų būti ant vairo lanko. Sėdint, jūsų nugara ir pečiai turi būti atremti į sėdynės atlošą.

Turėdami teisingą laikyseną, Jūs taip pat atrodysite gražesni ir patrauklesni priešingai lyčiai, nesvarbu, ar Jūs vyras, ar moteris. Jūsų kūnas atrodys gražesnis, atrodysite aukštesni ir gražesnių formų.