Šiais laikais internete yra nemažai įvairių dietų, „madingų“ mitybų ar sveikų produktų, kurie padeda reguliuoti svorį. Svarbu, žinoti, kad pakeitus tik mitybos įpročius, nepasieksite norimų rezultatų. Čia pateikiami, keli būdai norint numesti svorio.
Bėgiojimas. Bet kokie kardio pratimai, padeda deginti kalorijas. Mūsų kūnai ir taip natūraliai degina kalorijas, todėl pridedant dar šiek tiek bėgiojimo pratimų – galima pasiekti išties stulbinančių rezultatų. Taip sukuriamas kalorijų deficitas ir pradedami deginti kūno riebalai. Sporto pratimai yra vienas iš lengviausių būdų sukurti kalorijų deficitą, o bėgimas yra vienas iš geriausių kardio pratimų. Galite sudeginti nuo 200 iki 300 kalorijų nubėgę 3-4 kilometrus, darydami tai kelis kartus per savaitę – galite atsikratyti nemažai svorio. Bėgioti yra labai paprasta, tiesiog susiraskite patogius bėgimo batelius ir pradėkite. Nesvarbu, kiek nubėgsite, svarbiausia, kad pradėsite deginti kalorijas.
Atraskite sau patinkančius sporto pratimus. Idėja, kad galite rasti sau patinkantį pratimą gali skambėti beprotiškai, tačiau svarbu žinoti, kad pats geriausias sportas yra mankšta. Tačiau, kiekvienas randa pratimus, kurie jiems patinka labiau nei kitiems, ir tai jiems leidžia mėgautis sporto teikiamais malonumais. Sunkios dienos, kuriomis nenorite sportuoti, bus daug lengvesnės jei užsiimsite mėgstamu sportu. Pavyzdžiui, jei nemėgstate tradicinio kardio sporto, tokio kaip: bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, galite išbandyti ką nors kitokio, pavyzdžiui: zumba, salsa šokiai ar kažką panašaus. Jei nemėgstate sportuoti vieni, galite prisijungti, prie grupinių užsiėmimų ir kartu mėgautis socialine patirtimi.
Valgykite daugiau skaidulinio maisto. Skaidulos yra labai svarbios lieknėjimo metu, ypač norint numesti svorio pilvo srityje. Taip yra dėl tirpių skaidulų, kurios maišosi su vandeniu ir taip padeda sulėtinti virškinamojo maisto, kuris patenka į skrandį, tempą. Tyrimai parodė, kad dažnas skaidulinio maisto vartojimas gali sumažinti pilvo riebalų kiekį ir užkirsti kelią jam susikurti iš naujo. Riebalų rūgštys taip pat padeda pagerinti riebalų medžiagų apykaitą ir padidina kūno riebalų deginimo greitį. Kita priežastis – tai skaidulinis maistas slopina alkį. Daugelis maisto produktų turi skaidulų įskaitant avižinius dribsnius, obuolius, apelsinus, pupeles, lęšius ir pan. Taip pat naudojant daugiau skaidulų galite išvengti pilvo pūtimo ar mėšlungio.
Gerkite daugiau vandens. Žmonės dažnai pasimeta tarp buvimo ištroškusiu ir alkanu, todėl visada turėkite vandens ir venkite dehidratacijos. Pakankamas vandens kiekis organizme užtikrina paprastesnį svorio metimą. Kasdien rekomenduojama išgerti apie 3,7 l vandens vyrams, ir 2,7 l vandens – moterims. Geriamasis vanduo duoda daug naudos, jo dėka galite iš organizmo pašalinti toksinus, pagerinti medžiagų apykaitą bei reguliuoti virškinimo sistemą. Geriant daug vandens, galite nesijaudinti dėl vidurių užkietėjimo ar pilvo pūtimo, vanduo padeda sumažinti šias problemas iki minimumo.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės yra nekaloringos, todėl galite valgyti jų daug ir kiekvieną dieną, be to, jie suteikia organizmui daug vitaminų, skaidulų, antioksidantų ir svarbių mineralų. Paprasčiau tariant vaisiai ir daržovės suteikia daug naudos sveikatai, ne tik svorio metimui. Pavyzdžiui, obuoliai padeda ilgiau išgyventi ir turi mažai kalorijų, todėl galima juos valgyti kaip užkandį, norint patenkinti apetitą. Taip pat ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui – špinatai, turi labai mažai kalorijų ir daug skaidulų, kurios padeda numalšinti jūsų alkį. Tai tik keli pavyzdžiai, bet yra daug kitų vaisių ir daržovių, kurie turi daug mineralų, vitaminų ir padeda palaikyti sveiką medžiagų apykaitą.